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走路的好处 正确走路姿势可以减肥

lcqgdw2018-04-13 09:55:39
来源:民福康健康网评论:0点击:
 减肥的方法有很多,其中最简单之一的就是走路了,我们每天都会走路,其实采用正确的走路姿势的时候也是在燃烧卡路里,那么走路的好处有哪些呢?怎样走路可以减肥?走路减肥的注意事项有哪些呢?一起来看看吧!

  走路的好处

  1、适度减脂

  在走路的时候,我们的双腿是在不断的前进,双手也是在摆动的,所以不仅可以消除腿部的脂肪,还可以去除手臂的肉,走路的时候,我们身上的股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动,可以达到减肥的效果。

  2、促进代谢

  工作一天之后,长期的坐着,很多人都感到臀部很疲劳,这个时候不妨出去走走,这样可以加快身体的新陈代谢,而且还预防很多疾病不会找上门,比如糖尿病、心脏病等。而一定强度的快走可以加速身体的新陈代谢,预防多种疾病。

  3、塑造美臀

  很多人都羡慕别人拥有蜜桃臀,健美的臀部给人的感觉很健康,而且穿衣服也很好看,在走路的时候,可以果变换姿势走路,还可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉走路法。

  4、改善血糖

  综合对比其他运动,散步是非常有益于糖尿病患者的。每天散步 30 分钟左右,轻快的步行可以锻炼关节,并利于全身血液循环,帮助改善血糖。

  怎样走路可以减肥

  1、每天至少快走40分钟

  快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。要想减肥取得效果,快走应至少要保证每次40分钟~60分钟,时长可以慢慢增加。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。

  2、步行的正确姿势

  当身体站直的时候,后背和臀部就能够更有力地工作。这样快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与臀部在一条线上。

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
3、收腹走路

  任何时间都可以做收腹动作,比如使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。这里举例说明一下,体重50kg的一个人步行10分钟,他消耗的热量大约是26卡,但是步行时收腹的话,消耗的热量就会增加到36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。

  4、最佳时间晚饭后2个小时

  我们知道走路减肥不受时间和场地的限制,但也并不是什么时间都是可以的。对想减肥的人来说,走路减肥应在饭后2个小时后进行,此时行走更容易减脂。

  走路减肥的注意事项

  1、摆动手臂

  走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。

  2、小踏步

  想要提高你的脂肪的燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量哦。

  3、运用滑雪式手杖

  运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中,并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置,然后运用于地面的反作用力推进你前行。

  4、擦着路面走

  一般人走路的步伐是伸出腿,脚跟先着地,然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地,但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地,就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子,腿筋以及肌肉都参与到运动中来——你运用的肌肉部位越多,消耗的卡路里就越大。

  5、避免陡峭的山坡

  可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。

  6、站直

  当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。

  7、加入短时间高强度运动

  简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候,每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来,这也会帮助你的新陈代谢。

  总结:看完上文关于走路的相关介绍之后,我们可以知道走路是可以起到减肥的效果的,但是需要坚持,因为减肥本身就是一件需要积累的事情,在走路的时候采用正确的姿势,可以达到瘦腿、瘦手臂的效果,快速的走路可以消耗更多的脂肪!


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