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你是爱吃面的外食族?记住这5大吃面法则,不怕胖太快

lcqgdw2020-09-11 16:52:41
来源:39健康网评论:0点击:
核心提示:工作后,由于多坐少动的原因,有一部分上上班族真的会越来越胖。想保持身材的美好,就要在饮食上下功夫了,每一顿必须要控制好食物的总热量,不管你喜欢吃面还是喜欢吃饭,都要注意饮食规则。本篇文章的主角就喜欢吃面,还经常在外吃面,那,我们在吃面的时候可得精打细算,挑选宽面或细面、汤面或干面,都会影响摄取的热量。
  网友的烦恼:我是爱吃面的外食族,但是,自从工作以后,经常在外面吃面,吃面时还必须配个小菜,这就越吃越胖,该怎么办?该怎么瘦下来?我从小到大都爱吃面,有没有吃面不发胖的方法?
  工作后,由于多坐少动的原因,有一部分上上班族真的会越来越胖。想保持身材的美好,就要在饮食上下功夫了,每一顿必须要控制好食物的总热量,不管你喜欢吃面还是喜欢吃饭,都要注意饮食规则。本篇文章的主角就喜欢吃面,还经常在外吃面,那,我们在吃面的时候可得精打细算,挑选宽面或细面、汤面或干面,都会影响摄取的热量。
  今天就来和大家一起分析分析,面馆外食如何保持身材?如何吃面不发胖?
  我们市面上的面馆大多的类型是:汤面、干面、牛肉面、水饺、汤饺、馄饨、炒手等等,面馆里除了面好吃,小菜也是吃面必备食物,小菜基本上都是腌制类的泡菜和小黄瓜,凉拌类的皮蛋豆腐、海带、豆干等等的加热卤味。
  如何吃面不发胖1:吃汤不吃干
  我们去面食馆,如果你选择同样份量的面条,做成干面和做成汤面的热量是完全不一样的。
  在做成干面时,至少要加2汤匙(约10克)的油(这里差不多90大卡),在吃的时候,你还会将干面里的调味料全部摄取进去肚子里。
  如果你选择吃汤面,而且吃汤面的时候不要喝汤,便可以减少摄取油脂和摄取到过量调味料,肯定对身材是有帮助的。
  如何吃面不发胖2:吃小不吃大
  我们上班一族,如果每天不是刻意的去进行运动,那每天活动的分量也就只能算是轻量,吃一碗面馆里面的一般面条就会足够一天需要摄入的能量了。
  面馆里的一碗面条大约280~350卡。
  如果有分大、小碗的话,小碗约280卡、大碗约420卡。
  如何吃面不发胖3:吃粗不吃细
  我们外出吃面条的时候,如果有宽免和细面选择,大家应该首选宽面条,为什么呢?
  1、手工宽面比较有咬劲,可以让你在不知不觉中增加咀嚼的时间,让大脑有时间感受到饱食感。
  2、宽面条因为接触面积的关系,沾上油脂和调味料的面积会比等量的细面少一些。
  如何吃面不发胖4:外食不喝汤
  如果你认真看了我们的文章,肯定发现,第一条我们是建议大家吃汤面的,但是吃汤面一定不要喝汤,这不是前后矛盾,而是有原因的:
  我们在外面吃汤面,汤里含盐特别高,很容易就会在不知不觉摄取了过量盐,盐吃多了,对身体不好,也容易发胖。
  如何吃面不发胖5:必点青菜不加油
  面馆里的小菜,各种凉拌,美味爽口。
  但我们更建议大家吃不加油的白灼青菜,如果店里不能给你免有,你可以用吃面剩下来的汤涮一下青菜再吃,健康不少。
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